co na masy

Nie zgadzam się z poprzednikiem ,jakoby wychodziło tak samo,jak na sucho-otórz chodzi o to,że suplementy(a w tym kreatyna)same w sobie nie powoduja przyrostu masy ,a tylko(albo aż)pomagają ciężej trenować i dzięki temu szybciej rosnąć. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] pracy. Podwyższony poziom kreatyny w mięśniach skutkuje większą ilością energii dostępną do wykorzystania. Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań. [...]

Ja już od lat nie robię takiej typowej masy gdzie ładuje na siebie kilogramy ile wlezie, a później to tnę drugie tyle co budowałem i kończę w podobnym miejscu. Trzymam lekką nadwyżkę kaloryczna tak aby ta masa mięśniowa się rozwijała, wolniej ale idzie regularnie i nie dopuszczam zbytnio do zalania. Co do imprez ważne żeby nie dać się zwariować i [...]

[...] zbednych pytan... Jesli macie w miescie jakas spoko silownie na pewno znajdzie sie tam ktos kto wam pomoze ulozy trenig, podpowie jaka odzyka bedzie najlepsza na budowanie masy itd. Pisze to dlatego ze tutaj jest masa bzdur i mozecie sobie zrobic krzywde albo uzywac czegos co wam w ogole nie pomoze itd. Nie wstydzcie sie zapytac kogos kto sie [...]

[...] to chyba nie za bardzo orientujesz sie (jak i Twoj kumpel) jakie funkcje pelni w organizmie Kortyzol - skoro chcesz brac (Ty czy tam Twoj kumpel) pochodna tego hormonu ? Wiesz, to, ze cos zwie sie "steryd" wcale nie oznacza, ze po tym miesnie rosna. Cholesterol tez na dobra sprawe jest sterydem, a do budowy masy miesniowej nie sluzy

przytyjesz tak z 5kg na miesiac plus 5cm w bicepsie 40kg wiecej w wyciskaniu a starczy Ci na 3 miesiace ehhh pewnie czegos takiego oczekiwales, co? Zacznij od dobrej diety i porzadnego treningu od tych dwoch czynnikow nabiera sie masy i sily gainerem tylko uzupelniasz diete! nie na odwrot! Zmieniony przez - darkthorn w dniu 2010-06-17 14:41:06

[...] często po takich systemach ludzie skarżą się na ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym czy szyjnym. Brzuch potrzebuje dwóch podstawowych elementów. Po pierwsze odpowiedniej masy mięśni brzucha, a tą buduje się na podstawowych ćwiczeniach siłowych w okresie budowania masy mięśniowej. A po drugie odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej. Bez tego [...]

[...] nie prezentują wybitnych sylwetek bo nie one są ich celem, ale sylwetka jak większości sportowców jest przyjemna dla oka z niskim poziomem tłuszczu. Niestety budowanie masy mięśniowej nie jest łatwą sprawą gdy mam kilka intensywnych treningów w tygodniu bo trzeba wybrać priorytety. Dlatego jeśli piłkarz chce zwiększyć masę mięśniową to [...]

Każdy z nas chciałby jak najlepszych efektów budowy masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej, poprawy wytrzymałości mięśni, czy ich siły. Z tego też względu często zastanawiamy się jaki suplement będzie najlepszym wyborem. Bez wątpienia warto przemyśleć zastosowanie kreatyny. Sprawdza się ona w każdej dyscyplinie sportowej, bez względu na cel. [...]

A teoretycznie, jeśli można to ocenić: największy wpływ na zalewanie przy budowaniu masy mięśniowej ma: znacznie przekroczony bilans? Produkty przetworzone? Czy uwarunkowanie genetyczne? Mnie się wydaje, że mam słabe predyspozycje genetyczne do tego, by mieć fajną sylwetkę. Jak przybierałem na wadze, to mięśni tyle co nic, a brzuch zalany [...]

[...] a wstaję po 3:00 rano. Później w trakcie dnia spie jeszcze godzinkę lub dwie. Czy to wystarczająco? Co do diety na razie redukcja z ćwiczeniami siłowymi żeby nie tracić masy mięśniowej a jak już osiągnę efekt to budowa masy mięśniowej. Czy to dobry plan? Jedyny problem jaki występuje w diecie to alkohol który zdarza się okazyjnie. [...]

[...] zadowolenie. Dodatkowo jest wsparciem dla układu odpornościowego. Ekstrakt z liści ostrokrzewu paragwajskiego Ilex paraguariensis - doskonała pomoc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała oraz pomaga chronić przed stresem oksydacyjnym. Dodatkowo zawiera większą ilość kofeiny (aż 396 mg, co daje ok. 4 filiżanek kawy), co dodatkowo nas bardziej [...]

[...] w sobie ilość tłuszczu w diecie, tzn. żeby była właściwa dostawa energii, nie za mała. Nie znam bezpiecznego niskiego pułapu - myślę, że rozsądnie jest jeść chociaż 1g na kg masy ciała tłuszczu ze zdrowych, mało przetworzonych źródeł (uwzględniając omega3 z ryb i roślin, a także proporcje między nasyconymi, omega 3 i omega6). Druga sprawa, jeśli [...]

[...] dziury. I takie właśnie jest zastosowanie suplementów. Niektórzy bazują w swoich dietach głównie na nich co jest ogromnym błędem. W ten sposób nie będziemy w stanie budować masy mięśniowej czy chudnąć, gdyż podstawą dla organizmu jest konwencjonalne jedzenie. Dlatego radzę się przyjrzeć swojej diecie i później ewentualnie myśleć nad zakupem [...]

[...] weterynaryjnym, który został wyprodukowany przez firmę CIBA z myślą o zwierzętach. Stosowany u ludzi uważany jest za środek o silnym działaniu wpływającym na zwiększenie masy mięśniowej, wytrzymałości mięśni i produkcji czerwonych krwinek, czyli typowo pod sporty wytrzymałościowe w połączeniu z EPO. Z reguły stosowane są ilości od 400 do 600 [...]

[...] już długo na redukcji to warto by było zrobić 1-2 tygodnie pauzy od głębokiego deficytu bo 2100kcal dla chłopa o Twoich parametrach to głodówka i postępy mogą być wolniejsze bądź w ogóle bo zagłodziłeś się długo redukcją, a jak wytniesz porządnie to wówczas pomyśl o budowie masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-26 14:36:31

BF jest dość spory więc zacząłbym od redukcji, dotniesz, poprawi się przede wszytskim wrażliwość insulinowa która jest bardzo ważna podczas budowania masy mięśnowiej i na spokojnie możesz zacząc budowac. Plan wygląda bardzo słabo, nie widać tu żadnej metody progresji, na łapy masz praktycnie taką samą objętość jak na plecy czy tez klatkę. Więcej [...]

[...] Warzywa dodam do każdego posiłku (nie chciałem ich wliczać do bilansu), a owoce będę wliczał, ale też nie chciałem podawać konkretów, bo to będzie na bieżąco. Zapotrzebowanie 3000kcal - dodałem 200 z racji masy. Nie liczę na rekompozycję. W innych wersjach mam jeszcze mięso wołowe i rybie - w ramach innych źródeł białka. Mam zamiar je zmieniać.

[...] siłownie, co jest zrozumiałe to oczywiście można zastosować tzw. plan alternatywny - warto bowiem wziąć pod uwagę kupno chociażby gumy oporowej, trx-ów, drążka czy opcjonalnie jakiś hantli. Nie trzeba wszystkiego na raz kupować. Póty co możesz zastosować trening z obciążeniem własnej masy ciała. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-22 16:50:30

[...] dni treningowych chcesz docelowo mieć w planie. Nie napisałeś nic o diecie, ale tutaj masz prostą zależność jak nie będzie dobrej diety z nadwyżką kaloryczną to nie będzie masy mięśniowej. Niestety tego nie da się pominąć bo jak nie ma diety to nie ma sylwetki. Kolejna rzecz, na którą Ci zwrócę uwagę to sprzęt, którym dysponujesz. Jesteś w [...]